Senam kegel adalah sebuah senam untuk pelatihan otot yang ternyata punya manfaat sangat besar. Gerakan yang dilakukannya pun sangat sederhana, hanya berupa usaha menahan dan melepaskan otot-otot dasar bagian panggul. Senam ini pun bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Rupanya, banyak sekali manfaat senam kegel yang bisa Anda rasakan. Baik untuk pria atau wanita yang melakukannya. Lantas, manfaat apa saja yang bisa dihadirkan dari senam kegel ini? Yuk, simak ulasannya berikut ini.
Memperkuat Otot Panggul
Otot panggul yang melemah tentunya bisa menimbulkan masalah pada tubuh, apalagi jika dibiarkan berlarut-larut. Beberapa kondisi tertentu bisa menyebabkan otot panggul mengalami pelemahan. Kondisi-kondisi tersebut bisa karena setelah proses persalinan para ibu, mengejan berlebih ketika bermasalah saat buang air besar seperti konstipasi, bisa juga karena obesitas atau berat badan berlebih.
Rutin melakukan senam kegel, bisa membantu Anda untuk memperkuat otot panggul. Dengan begitu, Anda tidak akan mudah merasakan sakit atau lemas pada bagian panggul Anda nantinya.
Mencegah Inkontinensia Urine
Pernahkah Anda merasakan ingin buang air kecil pada sebelumnya baru saja Anda buang air kecil? Hal tersebut dinamakan sebagai inkontinensia urine atau keinginan buang air kecil yang berlebihan meskipun baru selesai melakukannya. Ketika hal ini terjadi, tentu akan sangat tidak nyaman dan air seni terasa terhambat di dalam. Namun, terkadang air seni pun akan sulit dikeluarkan.
Manfaat senam kegel yang bisa Anda dapatkan salah satunya untuk mencegah dan mengatasi kondisi tersebut. Atau kondisi paling parah adalah kesulitan menahan buang air kecil saat bersin, tertawa, atau saat batuk. Ketika Anda mengalami beberapa masalah tersebut, maka senam kegel bisa dijadikan solusi.
Memperlancar Proses Persalinan
Bagi ibu hamil, melakukan senam kegel bisa memberikan manfaat yang luar biasa. Pasalnya, senam ini bisa membantu untuk memperlencar proses persalinan ketika nanti akan melahirkan. Saat otot panggul lebih kuat dan elatis, maka jalan lahir pun akan lebih mudah terbuka. Dengan begitu, proses persalinan pun akan lebih mudah dilewati.
Meningkatkan Performa Seksual
Bukan hanya sekadar untuk menguatkan otot panggul. Manfaat senam kegel pun bisa memberikan dampak positif bagi masalah seksualitas khususnya bagi pria. Ketika Anda rutin melakukan senam kegel, maka otot panggul akan lebih kencang. Begitu pun saat berhubungan seksual yang bisa membantu untuk menunda ejakulasi atau membantu Anda mengelola ereksi.
Beberapa manfaat senam kegel ini tentunya akan sangat berguna bagi Anda terlebih ketika rutin melakukannya. Apalagi untuk melakukan senam kegel pun sangat mudah dan bisa dilakukan dimana saja tanpa perlu ruang yang luas. Lantas, bagaimana cara melakukan senam kegel ini?
Untuk melakukannya, Anda hanya perlu mengerutkan atau menjepit otot panggul kemudian melepaskannya secara berulang. Caranya sangat mudah, untuk mengencangkan otot panggul (bagian bawah) bisa dilakukan seperti menahan air urine selama 3 detik. Usahakan untuk tidak menahan napas atau mengencangkan otot pantat, paha, maupun perut. Setelah itu, lemaskan kembali otot selama 3 detik dan ulangi beberapa kali.
Nah, sangat luar biasa sekali bukan manfaat senam kegel ini? Apalagi caranya pun sangat mudah dilakukan. Jika Anda ingin mengetahui informasi lebih jelas dan lengkap mengenai manfaat atau tata cara dari senam kegel ini, bisa didapatkan di situs atau aplikasi Halodoc. Anda bisa langsung berkonsultasi bahkan bertanya pada dokter ahli secara langsung, realtime dan mudah melalui smartphone atau perangkat komputer. Dapatkan layanan informasi dan konsultasi kesehatan lengkap dari mulai informasi penyakit, obat, rumah sakit, hingga dokter yang melayani dengan mudah dan praktis hanya di Halodoc.
